Cardápio de Letícia Spiler para Boa Forma

Café da manhã

Opção 1
½ papaia com granola, leite desnatado e mel

Opção 2
1 banana com granola e mel

Opção 3
1 iogurte de leite de ovelha com granola e 1 fruta

Obs.: acrescentar 1 fatia de torrada integral com uma colher de requeijão ou geleia sem açúcar nos dias de musculação

Lanche

1 copo de suco de laranja ou de tangerina

Almoço

Salada de rúcula com queijo de cabra, fatias de pera e croûtons + Peixe ou frango grelhado, duas colheres de feijão, duas colheres de arroz integral + 1 copo de suco de fruta ou um tablete pequeno de chocolate amargo ou meio amargo

Lanche

Opção 1
1 barra de cereais com cupuaçu

Opção 2
Mingau de aveia em flocos temperado com canela em pó

Opção 3
1 fruta

Jantar

Opção 1
Sopa de agrião com inhame ou de abóbora com cenoura e gengibre, engrossada com aveia em flocos

Opção 2
1 fatia de quiche de berinjela e abobrinha ou de espinafre e tomate